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有氧运动没有效果?4发误区需要破除
2022-09-06

减肥专家说想要更好的减肥,想要获得理想的减肥效果,尝试有氧运动是一个不粗的选择。但是不少的减肥者在进行了一段时间的有氧运动会表示这种方式减肥的效果并不理想,这是为什么呢?专家指出有氧运动确实有减肥的功效,但是想要获得成功也不是容易的事情,减肥者一定要对有氧运动有正确的认识,要破除对于有氧运动认识上的误区。

1.气力练习不能进步柔韧性

你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

2.锻炼时间越长,越该多吃

大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。

3.左右手负荷重量要相同

同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

4.卧推时杠铃下放到触胸

举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

中低等强度的有氧训练,不仅可以促进整体心血管健康,如降低血压,还能减少患心脏病的危险,改善呼吸和减少压力,但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。

上面向大家介绍的几点是很多朋友在进行有氧运动时都会遇到的,正是因为有这些误区的存在才会大大的影响到有氧运动的减肥效果.基于这种情况,专家提醒广大的减肥者一定要对有氧运动有清楚的认知,在进行有氧运动时一定要采取正确的方式。